Är du ofta förkyld eller har lätt för att bli sjuk?

• Varför blir jag lätt förkyld eller aldrig riktigt frisk?
• Vad är immunförsvaret – och hur fungerar det? 
• En stor del av immunförsvaret finns i tarmen 
• Hur påverkar tarmfloran immunförsvaret? 
• Symtom som kan tyda på ett svagt immunförsvar 
• Hur behandlar jag tarmfloran vid svagt immunförsvar? 
• Så stärker du immunförsvaret i vardagen 

 

Varför blir jag lätt förkyld eller aldrig riktigt frisk? 

Att ofta drabbas av förkylningar, infektioner eller att känna sig mer mottaglig för sjukdomar än andra är symtom många upplever. För vissa handlar det om tillfälliga perioder, men för andra återkommer besvären gång på gång. 

En faktor som har stor betydelse för immunförsvarets funktion är tarmflorans balans. Eftersom en stor del av kroppens immunförsvar är kopplat till tarmen kan en obalans påverka hur effektivt kroppen försvarar sig mot bakterier och virus. 

 

Vad är immunförsvaret – och hur fungerar det? 

Immunförsvaret är kroppens skyddssystem mot yttre hot som virus, bakterier och andra mikroorganismer. Det består av immunceller, signalämnen och vävnader som samarbetar för att identifiera och oskadliggöra sådant som kan göra oss sjuka. 

Ett immunförsvar i balans hjälper kroppen att: 

• snabbt reagera vid infektion
• bekämpa virus och bakterier
• återgå till normalt läge efter sjukdom

När immunförsvaret är försvagat kan kroppen istället bli mer mottaglig för infektioner och ta längre tid på sig att återhämta sig. 

 

En stor del av immunförsvaret finns i tarmen 

Cirka 70 procent av kroppens immunförsvar finns i tarmen. Där samverkar de med biljoner bakterier som tillsammans utgör tarmfloran.

De goda bakterierna i tarmen: 

• hjälper till att stärka tarmbarriären
• hjälper till att öka antalet antikroppar
• minskar risken att skadliga ämnen tar sig ut i kroppen 

När tarmfloran är i balans får immunförsvaret bättre förutsättningar att fungera normalt. 

 

Hur påverkar tarmfloran immunförsvaret? 

Tarmbakterier och immunförsvar kommunicerar ständigt med varandra. Balansen mellan olika bakteriestammar i tarmen påverkar hur immunförsvaret regleras och reagerar. 

En obalanserad tarmflora kan innebära: 

• färre goda bakterier
• sämre stimulans av immunförsvaret
• ökad känslighet för infektioner

Forskning visar att både probiotika (goda bakterier) och prebiotika (fibrer som ger bakterierna näring) spelar en roll för immunförsvarets funktion. 

 

Symtom som kan tyda på ett svagt immunförsvar 

Vanliga symtom som ofta kopplas till nedsatt immunfunktion är: 

• återkommande förkylningar eller infektioner
• långdragna sjukdomsperioder
• trötthet som inte går över
• ökad känslighet för virus och bakterier
• långsam återhämtning efter belastning

Dessa symtom kan i flera fall sammanfalla med obalans i tarmfloran. 

 

Hur behandlar jag tarmfloran vid svagt immunförsvar? 

För att tarmfloran ska fungera optimalt behöver den: 

• tillräckligt med goda bakterier
• näring som gör att bakterierna överlever och förökar sig
• variation mellan bakteriestammar 

Det handlar om långsiktiga förutsättningar, inte snabba lösningar. 

Här nedan förklarar vi hur det fungerar och varför just kombinationen ofta gör störst skillnad för tarmflorans balans över tid. 

Probiotika – att tillföra fler goda bakterier  

Probiotika, även kallat mjölksyrabakterier, är goda bakterier som finns naturligt i tarmen och utgör tillsammans med andra mikroorganismer vår tarmflora. När tarmen innehåller tillräckligt många goda bakterier kan de konkurrera ut oönskade mikroorganismer och hjälpa till att producera ämnen som stödjer kroppens funktioner. Om de goda bakterierna istället minskar i antal uppstår obalans, något som kopplas till flera hälsproblem. Detta sker ofta till följd av stress eller vid brist på fibrer.   

Att tillsätta probiotika via kosttillskott kan vara ett bra första steg, men effekten blir ofta tydligare när bakterierna dessutom får rätt miljö att leva i.  

Prebiotika – näringen som ger bakterierna förutsättningar  

Prebiotika, även kallat kostfibrer, är en typ av fiber som fungerar som mat för de goda bakterierna. Prebiotika finns naturligt i livsmedel som lök, rotfrukter, havregryn, nötter och baljväxter. Men många får i sig för lite i vardagen och de fyller en väldigt viktig funktion eftersom de hjälper tarmen. Kostfibrer blir näring till de goda bakterierna och hjälper dem att trivas och fortplanta sig i tarmen, vilket bidrar till en mer varierad och livskraftig tarmflora.   

Livsmedelsverket rekommenderar vuxna att äta minst 25-35 gram fibrer om dagen, men i genomsnitt får vi bara i oss 20 gram per dag. Många av oss behöver alltså äta mer fibrer.  

Synbiotika – när goda bakterier och näring samverkar  

Synbiotika innehåller en kombination av mjölksyrabakterier (probiotika) och kostfibrer (prebiotika). Fibrerna fungerar som matsäck till bakterierna på deras väg ner till tarmen. Väl på plats ger de bakterierna föda så att de ska kunna mångdubbla sig.   

Synbiotika kombinerar probiotika och prebiotika i en och samma lösning. Det innebär att du får både de goda bakterierna och den näring de behöver för att överleva, föröka sig och göra nytta i tarmen, tillsammans.

Till skillnad från probiotika ensam, som ofta passerar kroppen utan att etablera sig fullt ut, ger synbiotika en mer hållbar effekt över tid.

Synbiotika ger ett mer sammansatt stöd för tarmfloran – för dig som vill skapa förutsättningar för långsiktig god hälsa.

 

Kort sagt:  

• Probiotika tillför goda bakterier till tarmen.  
• Prebiotika ger bakterierna näring för att kunna överleva och föröka sig.  
• Synbiotika innehåller båda – vilket gör att fibrerna hjälper mjölksyrabakterierna att föröka sig, samt underlättar resan ner i tarmen. Dessutom bidrar synbiotika med ett extra tillskott av nyttiga fibrer.   

Så stärker du immunförsvaret i vardagen 

En god tarmhälsa och ett starkt immunförsvar börjar med att ha ett holistiskt perspektiv.  

Utöver kosttillskott spelar vardagsvanor en viktig roll: 

• fiberrik och varierad kost

• tillräcklig sömn

• regelbunden rörelse

• minskad stress  

• konsekventa rutiner

Alla dessa faktorer påverkar både tarmflora och immunförsvar. 

 

Sammanfattning – stöd immunförsvaret genom tarmfloran 

Ett immunförsvar i balans är avgörande för att kroppen ska kunna skydda sig mot infektioner. Eftersom en stor del av immunförsvaret är kopplat till tarmen kan obalans i tarmfloran påverka hur ofta och hur länge man blir sjuk. 

Genom att stötta tarmfloran med: 

• goda bakterier

• prebiotiska fibrer

• långsiktiga vanor

kan du skapa bättre förutsättningar för ett mer motståndskraftigt immunförsvar över tid.